课堂上的正念:有用吗?

  • 老师把数字写在全班同学面前的白板上, 准备德甲联赛下注app分数和小数的课程. 两个女孩在传纸条. 后排的几个孩子在讲一个秘密笑话. 一些学生完全失去了注意力, 窗户让人分心, 教室水族馆, 或者彼此. 有人的书掉在地板上,其他人转过身咯咯地笑. 教室里有不同种族、行为差异和学习能力的学生. 以一个局外人, 这似乎是一个混乱的处方:每个孩子都为自己, 和老师一起骑马.

    但这位老师有一个秘密武器:正念.

    在她完成白板作业之后,但在开始教分数之前, 老师站在学生前面以引起他们的注意. 她用柔和的声音说话,想让他们安静下来,引起他们的注意. “让德甲比赛下注app练习正念呼吸,”她说. 她教她的学生面朝前坐, 将一只手放在它们的腹部, 感受他们呼吸的起伏. “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三,”她重复着. 孩子们也跟着学. 有些人闭上眼睛. “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三.这个练习只持续大约一分钟. 学生们现在更平静了,自控能力更强了,注意力也更集中了.

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    “现在比以往任何时候都更需要在课堂上教授正念,”他写道 Edutopia. “德甲比赛下注app的孩子感到压力和焦虑. 老师和家长也感到压力和焦虑. 德甲比赛下注app的生活是忙碌的, 德甲比赛下注app经常发现自己的思绪萦绕在过去或担忧未来. 德甲比赛下注app需要正念,因为它教会德甲比赛下注app活在当下, 享受和体验德甲比赛下注app面前的一切.”

    “它们正在学习安顿身体的经验,利兹·斯莱德说, 拉奇蒙特的一名幼儿园教师, 纽约, 接受采访的 考虑到 网站. “曾经狂野的时光现在变得迷人, 当德甲比赛下注app都暂停片刻,回到当下的甜蜜时刻.”

    全国 疾病控制和预防中心 报告称,现在有相当数量的儿童正在经历压力和焦虑. 大约4.4百万年龄在3到17岁之间的儿童被诊断出患有焦虑症(也就是7岁).占总人口的1%),约占总人口的1%.9百万3-17岁的孩子被诊断出患有抑郁症(3.占总人口的2%). 大约74%的抑郁症患者同时患有焦虑症. 除了, children diagnosed with depression or anxiety have a much higher chance of having behavior problems; 47 percent higher in the case of depression, 在焦虑的情况下高出38%.

    这些情况会影响孩子的学习能力 美国儿科学会. 报告中有四个结论, 《德甲联赛下注app》,用强烈的语言解决了这个问题.

    “有毒压力可能导致学习(语言)中潜在的永久性变化, 认知, 和社会性技能), 行为(对未来逆境的适应与不适应反应), 和生理(一种高反应或长期激活的应激反应),并可能导致生理紊乱,从而导致与压力有关的慢性疾病的更高水平,并增加不健康生活方式的流行,导致健康差距扩大,报告的其中一个结论说.

    In 2015, 耶鲁大学情商中心公布了一项针对22人的在线调查结果,以及他们对学校的感受. 在列出的前10种情绪中,8种是消极的,2种是积极的. 最常使用的词是“tired”(39%), “强调(29%), 和“无聊,”(26%.但也有好消息, 同时,那些相信自己所学的知识与生活息息相关,并且感觉老师参与其中的学生表现出了更多的积极情绪, 如感兴趣, 尊重, 和幸福.

    可以肯定的是, 缓解童年压力的方法, 情绪障碍和行为障碍不能完全依靠正念. 但许多学校发现正念练习是让孩子感到更平静的好方法, 安全, 准备学习.

    加州里士满., 一项为期5周的研究旨在确定包括正念训练在内的课程的效果. 从幼儿园到六年级的17名教师和409名学生参与了2011年的研究, 其中83%的学生来自低收入家庭,95%是少数民族. 结果? 教师报告说:“学生在课堂上的表现有所改善.e., 关注, 自我控制, 参与活动, 以及关心/尊重他人),在干预后持续了7周.”

    那么课堂上的正念是什么样的呢? 它可以是深呼吸练习,就像上面的例子一样.  它可以分享感官体验, 比如在教室里听大自然的声音或平静的音乐. 它可以采取引导意象的形式,反映你正在教授的课程:一个想象的水下之旅, 例如, 在研究海洋野生动物时. 正念也可以采取运动的形式:在教室里做瑜伽练习, 例如, 哪些学生可以在地板上做, 在座位上, 或者坐在他们的桌子上.

    Edutopia建议:“试着为自己选择一种正念练习。. 然后把它介绍给你的学生, 根据他们的需要调整体验——即使每天只有两到五分钟的过渡时间或大脑休息时间. 你可以每周尝试一种新的正念练习, 每个月, 或每一项, 或者只选择一个想法(正念呼吸), 例如),并且全年都要这样做. 现在就播下正念和冥想的种子, 它将伴随你的学生一生.”

    如果你从未向你的学生介绍过正念,德甲联赛下注app在线 专业发展 程序提供“将正念练习(冥想)带入任何教室,“一个在线课程,首先帮助你练习正念,然后指导你将这些技能转化到课堂上. 自定节奏的课程有以下目标:

    • 帮助你了解冥想的不同形式和技巧;
    • To help you understand and address any concerns that might be raised regarding bringing mindfulness exercises to the classroom; and
    • 学习一些基本的技巧,然后你可以教你的学生.

    “将正念练习(冥想)带入任何教室”是完全在线的, 是自学, 并为你的职业发展赢得一个学期的学分. 要注册,请单击 在这里; to get more information or browse course curriculum for 德甲联赛下注app Online, 访问该网站 在这里.

    图片来源:Wavebreak Media,通过istockphoto

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