课堂上的正念:有效吗?

  • 老师在全班同学面前的白板上写下数字, 准备德甲联赛下注app分数和小数的课程. 两个女孩在传纸条. 后排的几个孩子正在笑一个秘密笑话. 有几个学生完全失去了注意力, 被窗户分心, 教室水族馆, 或者彼此. 有些人的书掉在地板上,其他人则转过身咯咯地笑. 教室里有种族、行为差异和学习能力的混合. 以一个局外人, 这似乎是一个混乱的配方:每个孩子都为自己, 和老师一起骑着马群.

    但是老师有一个秘密武器:正念.

    在她完成白板作业之后但在她开始学习分数之前, 老师站在学生前面以引起他们的注意. 她用柔和的声音说话,想让他们安静下来,引起他们的注意. “让德甲比赛下注app练习正念呼吸,”她说. 她教学生面朝前坐, 把手放在他们的肚子上, 感受他们呼吸的起伏. “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三,”她重复说. 孩子们也跟着做. 有些人闭上眼睛. “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三.这个练习只持续了大约一分钟. 学生们现在更加平静,有更多的自制力,更能集中注意力.

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    “如今,在课堂上教授正念比以往任何时候都更有必要,”他写道 Edutopia. “德甲比赛下注app的孩子感到压力和焦虑. 老师和家长也感到压力和焦虑. 德甲比赛下注app的生活很忙碌, 德甲比赛下注app经常发现德甲比赛下注app的思想在过去嗡嗡作响或担心未来. 德甲比赛下注app需要正念,因为它教会德甲比赛下注app活在当下, 享受和体验德甲比赛下注app面前的一切.”

    “他们正在学习如何安顿自己的身体,利兹·斯莱德说, 拉奇蒙特的一名幼儿园教师, 纽约, 接受采访的 考虑到 网站. “曾经的狂野时光现在变得迷人了, 这是一个甜蜜的时刻,德甲比赛下注app都暂停一下,回到现在.”

    全国 疾病控制和预防中心 有报道称,今天有相当数量的儿童正在经历压力和焦虑. 大约4.400万3到17岁的儿童被诊断出患有焦虑症(也就是7岁).占总人口的1%),大约是1%.在3-17岁之间有900万人被诊断出患有抑郁症.占总人口的2%). 大约74%的抑郁症患者同时也有焦虑症. 除了, children diagnosed with depression or anxiety have a much higher chance of having behavior problems; 47 percent higher in the case of depression, 而在焦虑的情况下则高出38%.

    这些情况会影响孩子的学习能力 美国儿科学会. 报告中有四个结论, "童年早期逆境和有毒压力的终生影响,“用措辞强烈的语言解决了这个问题.

    “有毒的压力会导致潜在的永久性的学习变化(语言), 认知, 和社会性技能), 行为(对未来逆境的适应与不适应反应), 以及生理(过度反应或长期激活的应激反应),可能导致生理紊乱,导致更高水平的与压力相关的慢性病,并增加不健康生活方式的流行,导致健康差距扩大,报告的一个结论是这样说的.

    In 2015, 耶鲁大学情绪智力中心公布了一项在线调查的结果,共有22人参与,000名高中生以及他们对学校的感受. 在排名前十的情绪中,8种是消极的,2种是积极的. 最常用的词是“tired(累)”(39%), “强调(29%), 和“无聊,”(26%.)但也有好消息, 此外,那些认为自己所学与生活相关,并且觉得老师参与其中的学生报告的情绪要积极得多, 如感兴趣, 尊重, 和幸福.

    可以肯定的是, 缓解儿童压力的方法, 情绪障碍和行为障碍并不完全依赖于正念. 但许多学校发现正念练习是一种让孩子们感到更平静的好方法, 安全, 随时准备学习.

    加州里士满., 他们进行了一项为期5周的研究,以确定包括正念训练在内的课程的效果. 从幼儿园到六年级的17名教师和409名学生参与了2011年的研究, 其中83%的学生来自低收入家庭,95%是少数民族. 结果? 老师们报告说:“学生的课堂行为得到了改善(i.e., 关注, 自我控制, 参与活动, 和对他人的关心/尊重),持续到干预后7周.”

    那么课堂上的正念是什么样子的呢? 它可以是深呼吸练习,就像上面的例子.  它可以分享感官体验, 比如在教室里听自然的声音或舒缓的音乐. 它可以采取引导图像的形式,反映你正在教授的课程:一个想象的水下之旅, 例如, 研究海洋野生动物时. 或者正念可以采取运动的形式:教室里的瑜伽练习, 例如, 哪些学生可以在地板上做, 在座位上, 或者坐在他们的桌子上.

    “试着为自己选择一种正念练习,”教育乌托邦建议道. 然后把它介绍给你的学生, 调整体验来满足他们的需要——即使每天只有2到5分钟的过渡时间或大脑休息时间. 你可以试着每周引入一种新的正念练习, 每个月, 或每一项, 或者只选择一个想法(正念呼吸), 例如),并且全年都要练习. 现在就种下正念和冥想的种子, 它会伴随你的学生一生.”

    如果你从来没有向你的学生介绍过正念,德甲联赛下注app的在线网站 专业发展 程序提供“把正念练习(冥想)带进任何教室,在线课程首先帮助你练习正念,然后指导你将这些技能转化到课堂上. 自定进度课程有以下目标:

    • 帮助你理解冥想的不同形式和技巧;
    • To help you understand and address any concerns that might be raised regarding bringing mindfulness exercises to the classroom; and
    • 学习一些基本的技巧,然后教给你的学生.

    “将正念练习(冥想)带入任何教室”是完全在线的, 是自学, 为你的专业发展争取一个学期的学分. 要注册,请单击 在这里; to get more information or browse course curriculum for 德甲联赛下注app Online, 访问该网站 在这里.

    照片来源:Wavebreak Media,通过istockphoto