大流行期间教师自我护理:现在比以往任何时候都更重要

  • 即使在平时,教学也不是在公园里散步. 在课程计划, 课堂时间, 与父母和照顾者沟通, 并关注学校和地区政治, 自我照顾的概念很容易被抛在一边.

    疫情期间,压力更大. Pressure to teach both virtually and in person; pressure to keep your students progressing even with new challenges; and pressure to stay well despite the growing numbers of infections and deaths from COVID-19. 你经常觉得自己做了两倍的工作, 管理双倍的风险, 有时只完成了一半. 当你完成了学业,你很可能也在照顾你的家人.

    然而,事情是这样的. 即使你更忙,s现在照顾小精灵更重要了.

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    “如果你感到不知所措,这是可以理解的,布兰妮写道, MS, LSSP, 为理解, 一个非营利组织,致力于儿童家庭谁学习不同. 你可能需要一个提醒,练习自我照顾对你的健康至关重要, 特别是在不确定和转型时期.”

    文章提出了五点建议:

    • 认清什么是你能控制的,什么是你不能控制的. 你可以控制你如何教学,如何安排时间,以及如何照顾自己. 但是,举例来说,在虚拟学习期间,你无法控制学生家里发生的事情.
    • 与你的需求和感受保持联系. 人们很容易把感情搁置一边,尤其是当你很忙的时候. 但花点时间停下来,保持联系,说出这种感觉,看看是否有什么你需要的. 也许下次休息的时候可以出去走走, protein-filled小吃, 或者给自己留个便条,告诉自己某项任务占用了大脑的空间.
    • 设定并保持界限. 如果你在家工作,工作和家庭生活之间的界限可能会变得模糊. 是的, 你上课的时候可以洗一大堆衣服, 是的, 你可以晚上坐在沙发上看电视批改作业. 但你越模糊界限,自我照顾就显得越不重要. 为自己制定一个时间表,就像生活是正常的一样. 为冥想做预算, 锻炼, 日志记录, 音乐, 或者其他能让你集中注意力的事情, 快乐, 和健康. 有句谚语说:“有一个幸福的妻子,生活就会幸福。”? 适应它:一个快乐的老师等于一个繁荣的教室.
    • 将自我照顾融入你的生活. 这可以像当你有压力时记住深呼吸一样快速和简单, 与另一位老师联系, 把有意义的报价放在手边, 或者花点时间感恩. 说到这个…
    • 寻找和发现感恩和快乐的时刻. Being mindful is a strength; it keeps you in the moment and clears your head. 即使你让整个教室都在Zoom电话上, 你可以找到快乐的时刻, 幽默, 感激之情, 和成就感. 记下这些时刻,甚至把它们记在笔记本上,这有助于你集中注意力.

    当然,自我照顾也延伸到你的健康习惯. 在大流行期间,你是否屈服于吃东西来安慰自己? 你睡不着吗? 你的锻炼计划已经半途而废了吗?

    多明尼加大学在线有一系列课程,强调教育工作者的健康和健康的不同方面. 所有这些都能让你获得继续教育的学分,而且都是自定节奏和在线的.

    “关注自我保健和健康已被证明对大脑有神奇的作用, 身体和教室,多米尼加提醒德甲比赛下注app. “在商界,健康的人更能胜任工作,这是一个公认的事实, 导致一个更健康的底线. 老师和学生也是如此. 健康和快乐的老师和学生会带来一个更投入和成功的课堂.”

    多米尼加的 自我护理和健康课程 从营养到生活平衡,再到专注力,社会关系和恢复力. 一些例子:

    • 实施教育工作者自我照顾: 真正致力于一个自我照顾的计划, 这有助于理解为什么这样做对你的身体和心理健康都很重要. 还有一个额外的好处:自我照顾与留住教师有关, 工作满意度, 精力枯竭的减少. 在本课程中,你将研究自我护理,并实施自我护理程序. (EDUO 9054, 1-2个学期学分. Students earn one credit by logging 20 hours engaging in self-care; for two credits, 你必须工作45小时.)
    • 教师自我照顾:管理工作和生活: 平衡,平衡,平衡. 你经常听到这个词, and it feels impossible; our worlds simply don’t always adhere to clocks or schedules. 但这门课的重点是工作与生活平衡的策略,即使是在教师的现实世界中. EDUO 9053, 2个学期学分.)
    • 教师自我关怀:感恩的科学: 很简单,对吧? 对你生命中的美好事物心存感激. 但在现实中, 除非你养成习惯, 你可能不会像注意到消极的事情那样注意到积极的事情. 探索感恩的科学以及它对你健康的益处. EDUO 9052, 2个学期学分.)
    • 教师自我照顾:建立社会联系和支持系统: 与他人联系并拥有一个支持系统对德甲比赛下注app的幸福至关重要, 在大流行期间,这可能是一个更大的挑战, 当德甲比赛下注app尽可能多地呆在家里的时候. 了解社会联系、社会支持和你的健康背后的心理学. EDUO 9051, 2个学期学分.)
    • 为健康和健康制定你的计划: Reflect on your current health status; learn about foods that enhance brain function, 为什么水合作用很重要, and how 受欢迎的 diets affect your body; identify stressors in your life, 关注健康, 并为自己的生活制定一个健康计划. EDUO 9780, 3个学期学分.)

    “教育者真正 想要 和他们的学生在一起, 亲自和在教室里, 以提供最高质量的教学,奥黛丽·坎贝尔写道, MA, “上交”, 为教育工作者提供资源的公司. “但是……在教师和学生的幸福之间需要一个平衡, 家庭, 和社区.

    “对于如何安全有效地教育学生,各方观点不一, 同时确保每个人都健康并得到支持, 教育工作者的适应力和幸福感比以往任何时候都更重要. 他们站在面对面和在线教学的最前线, 他们引导这一代学生进入全球教育的下一个阶段.”

    图片来源:Jacoblund via iStock.